跑步锻炼什么(慢跑能预防三高)

慢跑是一种简单有效的有氧运动，能提高心肺功能，加快全身血液循环，预防肌肉萎缩，防止三高、心脑血管疾病以及癌症等。此外，慢跑还能调节血脂和血糖，以防糖尿病和高脂血症等代谢综合症。对于那些高脂肪和高蛋白质、低膳食纤维饮食的人来说，慢跑能够加快胃肠道蠕动，有利于排便，并帮助排除有害物质。

慢跑时能刺激内啡肽分泌，这是一种快乐激素，能帮助排解压力，减轻负面情绪，易获得满足和愉悦感，减轻焦躁不安和抑郁等不良情绪。而且，在软且有弹性的地面上慢跑，能更好地保护膝关节，防止关节磨损。

每次慢跑时间不能少于30分钟，做到持之以恒，不能半途而废。在进行慢跑时，建议在塑胶跑道上跑步，实在不行可以选择沥青路面，但是不能在水泥地面上慢跑。此外，还要注意在运动过程中，如果有任何不适应立即停止，不可强行。

根据研究，慢跑能预防多种癌症，尤其是肾癌、结直肠癌、肝癌以及乳腺癌等。因此，我们应该养成慢跑的好习惯。总而言之，慢跑对身体的好处是全身性的，几乎每个器官都能受益。

然而，有些人在慢跑后会出现头痛头晕、心悸和胸闷气短等症状，这可能是运动量过大导致的。因此，我们要根据自己的实际情况来调整慢跑的频率。如果慢跑后感到不适，应该立即停止，并休息一段时间。

另外，我们还要注意在运动过程中的饮食。高脂肪和高蛋白质、低膳食纤维饮食是大部分人的饮食结构，但这样会减慢肠道蠕动，延长代谢**在体内存留时间，从而诱发癌变。因此，我们应该保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少食高脂肪和高蛋白质的食物。

最后，我们要选择合适的运动时间。慢跑时心率每分钟应达到140~150次，约等于3~4分钟跑完400米；老年人心跳速度每分钟达到130~140次，约等于3~5分钟跑完400米。建议在太阳升起后或傍晚进行慢跑，因为早晨空气中二氧化碳浓度较高，太早慢跑会影响心肺功能，甚至引发心脑血管意外。

总之，慢跑是一种非常好的锻炼方式，既能提高心肺功能，又能调节血脂和血糖，还能促进消化和排汗，有利于身体健康。我们应该养成慢跑的好习惯，坚持每天慢跑，让身体更加健康。

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