恢复跑是一种有效的训练方式，可以帮助身体在疲劳状态下恢复体能和运动能力。在这种状态下，大脑会微调用于运动的肌肉的运行模式。然而，只有当身体已经处在疲劳的状态下继续对身体施加刺激，效果才能显著。研究发现，在疲劳状态下进行恢复跑可以增加腿部的血液循环，帮助清除乳酸，从而有益于身体的恢复。因此，恢复跑是一种非常有效的训练方式，可以帮助跑者提高体能和运动能力。
为什么跑友们要持续刺激和恢复跑？
持续刺激和恢复跑对于跑步训练来说并不陌生，事实上，恢复跑并不能真正帮助身体恢复。但研究发现，在疲劳状态下进行恢复跑可以增加腿部的血液循环，帮助清除乳酸，从而有益于身体的恢复。此外，研究发现，即使是非常慢的配速，持续刺激也胜过恢复跑。在恢复跑中，身体已经处于疲劳状态，大脑会微调用于运动的肌肉的运行模式，而恢复性训练则是在疲劳状态下通过另一种形式的刺激来提高跑者的体能和运动能力。需要注意的是，只有在身体已经处在疲劳的状态下继续对身体施加刺激，效果才能显著，甚至效果可以媲美此前进行的更长距离、更快配速的跑步训练。因此，跑友们并不需要担心恢复跑会浪费体力，而是需要找到适合自己的节奏和配速。
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