新组成的文章如下：开始体式，保持脊柱直立和稳定，抬起双手，手掌朝前，肘部弯曲。[3] 重复5次：保持该**直至数到5，每次舒展时吸气，伸直双腿。[1] 开始体式：抬起双手，手掌朝前，肘部弯曲，保持脊柱直立和稳定
[1] 开始体式：抬起双手，手掌朝前，肘部弯曲，保持脊柱直立和稳定。
[2] 准备姿势：舒展时吸气，然后伸直双腿，缓慢回到站式**。
[3] 重复5次：保持该**直至数到5，每次舒展时吸气，伸直双腿。
[4] 结束体式：完成动作后，放松身体，恢复自然呼吸。
新组成的文章如下：
开始体式，保持脊柱直立和稳定，抬起双手，手掌朝前，肘部弯曲。进入准备姿势，深吸一口气，然后缓慢伸直双腿，回到站式**。接下来，重复5次该**，每次舒展时吸气，伸直双腿。在完成动作后，放松身体，恢复自然呼吸。
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