动作3.绳索下拉：首先，站在绳索机前面，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手握住绳索的两端，手心朝上，手臂伸直，用肱二头肌的力量将绳索向下拉，直到手臂弯曲到90度的位置。注意：训练的时候要掌握正确的动作姿势，从低负重的训练开始，一段时间后再循序渐进提升负荷水平，以免造成不必要的伤害。坐在平板凳上，双手握住杠铃，将杠铃放在后颈处，然后将杠铃向上推举至头顶，再缓慢下放
首先，站在地板上，双手与肩同宽，手指向前。接着，每组重复10-12次，进行3-4组。然后，每组重复8-10次，进行3-4组。站在高低杠前方，双手握住杠子，用力向上拉起身体，直到下巴超过杠子，然后再缓慢放下。每组重复6-8次，进行3-4组。坐在平板凳上，双手握住杠铃，将杠铃放在后颈处，然后将杠铃向上推举至头顶，再缓慢下放。想要拥有麒麟臂，除了良好的饮食习惯外，正确的锻炼方法也是必不可少的。
动作3.绳索下拉：首先，站在绳索机前面，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手握住绳索的两端，手心朝上，手臂伸直，用肱二头肌的力量将绳索向下拉，直到手臂弯曲到90度的位置。双手握住哑铃，保持身体挺直，将哑铃从大腿前方向上举至肩膀，然后再缓慢下放。躺在卧推架上，双手握住杠铃，将杠铃从**推举至直臂，然后再缓慢下放。弯曲肘关节，将身体慢慢降低到地板上，直到**接近地面。动作1. 哑铃弯举：弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，也是最基础的动作之一。在这个过程中，肱三头肌也会发挥作用，帮助你完成动作。注意：训练的时候要掌握正确的动作姿势，从低负重的训练开始，一段时间后再循序渐进提升负荷水平，以免造成不必要的伤害。坚持每周2-3次的训练，配合合理的饮食，相信你也能拥有令人羡慕的麒麟臂啦。
动作2. 颈后臂屈伸：颈后臂屈伸是锻炼肱三头肌的常见动作之一。当你的手臂弯曲到90度时，慢慢放松肱二头肌，让绳索缓慢地回到起始位置。在这个过程中，要保持肱二头肌和肱三头肌的紧张状态，这样才能更好地锻炼到肌肉。动作6. 杠铃卧推：杠铃卧推是一种锻炼肱二、三头肌跟胸肌的综合动作。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请通知我们，一经查实，本站将立刻删除。